Einleitung
Menschen mit einer bipolaren oder unipolaren Störung erleben oft schwierige Phasen, in denen die eigene emotionale Stabilität herausgefordert wird. Krisen können unerwartet auftreten und den Alltag stark beeinträchtigen. Ein individueller Krisenplan kann dabei helfen, frühzeitig Symptome zu erkennen, sich selbst zu schützen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um besser durch schwierige Zeiten zu kommen.
Warum ist ein Krisenplan wichtig?
Ein gut strukturierter Krisenplan gibt Sicherheit und Orientierung in belastenden Phasen. Vorteile eines solchen Plans sind:
- Früherkennung von Symptomen zur Vermeidung schwerer Episoden
- Bessere Selbstkontrolle durch feste Abläufe und klare Strategien
- Reduktion von Stress und Ängsten
- Unterstützung durch das soziale Umfeld mit klaren Handlungsschritten
- Minimierung von Risiken (z. B. Selbstgefährdung oder soziale Isolation)
Bestandteile eines Krisenplans
Ein effektiver Krisenplan sollte verschiedene Elemente enthalten, um sich selbst optimal vorzubereiten.
1. Frühwarnzeichen erkennen
Jede Krise kündigt sich oft durch subtile Veränderungen an. Wer diese früh erkennt, kann frühzeitig gegensteuern.
Frühwarnzeichen einer depressiven Phase:
Antriebslosigkeit, Müdigkeit- Rückzug von sozialen Kontakten
- Gedrückte Stimmung, Hoffnungslosigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Veränderungen im Schlaf- oder Essverhalten
- Suizidgedanken oder Selbstzweifel
Frühwarnzeichen einer manischen/hypomanischen Phase:
- Übersteigerte Energie, Schlafmangel ohne Müdigkeit
- Rasende Gedanken, Redefluss
- Impulsives oder riskantes Verhalten (z. B. Geldausgaben, riskantes Autofahren)
- Überhöhte Selbsteinschätzung oder Größenwahn
- Unruhe, Unfähigkeit, zur Ruhe zu kommen
2. Notfallkontakte festlegen
Wichtige Kontakte sollten im Krisenfall griffbereit sein:
- Psychiater/Psychotherapeut
- Notfallnummern psychiatrischer Dienste
- Vertrauenspersonen (Freunde, Familie, Betreuer)
- Telefonseelsorge und Krisendienste
3. Sicherheitsmaßnahmen und Schutzstrategien
- Schutz vor Selbstgefährdung: Medikamente, scharfe Gegenstände oder andere potenziell gefährliche Dinge außerhalb der eigenen Reichweite aufbewahren.
- Selbstschutzmaßnahmen: Einen sicheren Ort schaffen, an dem man sich beruhigen kann (z. B. Meditationsraum, Naturspaziergänge, Musik hören).
- Tagesstruktur: Ein fester Plan für den Alltag (Schlafenszeiten, Essenszeiten, soziale Aktivitäten) hilft, den Fokus zu bewahren.
4. Kommunikationsplan mit Angehörigen und Fachpersonal
- Eine Vertrauensperson bestimmen, die informiert wird, wenn sich die Krise anbahnt.
- Codewort oder Signal für nahestehende Personen festlegen, um Hilfe anzufordern.
- Offene Gespräche führen: Erwartungen an das Umfeld klar kommunizieren, um Unterstützung bestmöglich zu erhalten.
5. Medikamentenmanagement
- Medikamenteneinnahme sicherstellen (regelmäßig mit Facharzt besprechen).
- Notfallmedikamente (falls verordnet) in Absprache mit dem Arzt bereithalten.
- Kein abruptes Absetzen von Medikamenten ohne ärztliche Rücksprache.
6. Maßnahmen für akute Krisen
Falls die Situation eskaliert oder gefährlich wird:
- Sofort professionelle Hilfe holen (Notruf 112 oder psychiatrischer Notdienst).
- Sich nicht isolieren, sondern sich einer Vertrauensperson anvertrauen.
- Vermeiden von Alkohol oder Drogen, da diese die Krise verschärfen können.
- Stationäre Behandlung in Betracht ziehen, wenn keine andere Lösung greift.
Selbstfürsorge während und nach der Krise
- Ruhepausen einplanen: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen nutzen.
- Tagebuch führen, um Muster zu erkennen und Strategien zu verbessern.
- Sich selbst belohnen für kleine Fortschritte, um positives Verhalten zu verstärken.
- Langsame Wiedereingliederung in den Alltag nach einer schweren Phase.
Fazit
Ein persönlicher Krisenplan ist ein wertvolles Instrument, um besser mit schwierigen Phasen einer bipolaren oder unipolaren Störung umzugehen. Durch das Erkennen von Frühwarnzeichen, feste Notfallstrategien und eine bewusste Selbstfürsorge kann man sich selbst stabilisieren und langfristig die Lebensqualität verbessern. Es ist hilfreich, diesen Plan regelmäßig zu überprüfen und anzupassen, um optimal auf zukünftige Krisen vorbereitet zu sein.